Bennos: mozesz sobie stosować w ciągu dnia jako posiłek białkowy plus np. dwa banany (całkiem niezły gainer :D) albo po treningu, choć najlepiej gdybyś po treningu dał wolne aminokwasy. a na noc porcja białka plus troche twarożku plus mleko plus jeden banan i ze dwie lub trzy łyżki oliwy z oliwek, będzie się dłużej wchłaniało w czasie snu :) a [...]
Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]
[...] ryz/kasza/makraonmieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa ok warzyw i oliwy nie za dużo 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 mintaj + warzywa mintaj+ryz biały 6. posilek 21:00 ser topiony chleb razowy owoce twaróg,warzywa,oliwa po treningu [...]
[...] Kasza gryczana - 100 g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Przed treningiem to posiłek ! Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Ile po tym gainerze jesz normalny posiłek ? Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 [...]
[...] garść rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym, około 20:00 posiłek potreningowy 50g białego ryżu, garść rodzynek,2 jajka (ewentualnie w późniejszym czasie gainer jeśli finanse pozwolą) około 22:00 Ser biały chudy lub półtłusty A teraz dzień gdy praca jest po południu, około 9:00 jest to również od razu posiłek przedtreningowy [...]
[...] parapet 15:48:23 ryz parapet 15:49:02 no muw Przemek 15:49:10 a odzywki jakie Przemek 15:49:12 na mase Przemek 15:49:20 ponoc serwatka jest dobra rolmlecz parapet 15:50:05 gainer kretyna tez ale nie parapet 15:50:15 no jasne a ile ma białka parapet 15:50:24 80% twa Przemek 15:50:36 13 g i 70g laktozy dobre ponoc koledzy na tym robią 3cm w bicu [...]
[...] sałatka warzywna 100g B/T/W 50/1/9 dodaj oliwe, zmiast twarogu chudego mozesz dac poltlusty OGÓLNIE: B/T/W 288/63/379 1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;) Gainer [...]
150g napewno jest. Znaczy powiem tak jedzac gainery pijac mleko na noc z tawrogiem itp przez 2tyg nasilił mi sie strasznie tradzik. Z tego co wiem to watpie zeby to było od weglowodanow wiec wydaje mi sie ze to wina białka. mleko odstawilem pije wszystko z woda...gainer rowniez na bok. i zobaczymy..tradzik mam tez na barkach.. Moze to juz wina [...]
[...] i sredniego cyca... spac sie klade po 21. Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser bialy 100g 2. 9.00 Gainer + [...]
[...] A po co więcej białka? 2,4g / kg mc wystarczy. Mateo, śniadanie jem o 6 rano, od 8 do 16 jestem poza domem i muszę przez te 8 godzin zjeść przynajmniej 2 posiłki, dlatego gainer musi być. Później najwyżej zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka razowa 70g - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem [...]
"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]
[...] Kiedys pilem tylko z mlekiem ale wychodzilo mi ze prawie litr dziennie szedl potem poczytalem troche o laktozie i calkowicie sobie mleko odpuscilem Teraz pije z woda (bialko, gainer) i nie narzekam - na poczatku oczywiscie nie smakowalo tak fajnie jak z mlekiem ale po czasie.... do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic. Pozdrawiam